Біздің арамызда кім армандаған емес, әдемі секс, атақты модельдер сияқты фигураға ие болу? Айнаның алдында айналып, қосымша әжім пайда болды ма, жоқ па, іші шығып тұр ма? Ал бізде қандай аяқтар бар, тегіс пе, жоқ па? Рас, таныс сурет?
Иә, қыздар, біз мұның бәрін бастан өткердік, және немереме қарап, мен ойлаймын, бірақ біздің уайымымыз бірнеше жылдар бойы болған сияқты, сондықтан . . . . , біз нақтыламаймыз.
Осы уақыт ішінде қанша диета қолданылғанын санау мүмкін емес. Сіз отырасыз, диетаға отырасыз, сіз 8-10 кг жоғалтқандайсыз, содан кейін диетадан кейін жоғалтқаныңызды толтырдыңыз, тіпті плюспен.
Мұнда мен тиімді диеталарды, заманауи және «әжемнің» таңдауын жасадым, мен оны сіздің сотыңызға ұсынғым келеді, мүмкін, біреу қажет болады.
Мен әркімнің денесі әртүрлі екенін және адамға көмектесетін нәрсе басқаларға зиян тигізуі мүмкін екенін еске салғым келеді. Мұны есте сақтаңыз.
Полина Гагаринаның фотосуреттеріне қарап: «Егер сіз шынымен қаласаңыз, жасай аласыз! » деген сөздер еске түседі. сондай-ақ «Кім мұны істегісі келеді, мұны істеудің жолдарын іздейді, ал жасағысы келмейтіндер оны жасамаудың себептерін іздейді». Батыл! Сізді сұлулық күтеді!
Бір аптада 7 кг салмақ жоғалтуға арналған диета
Бұл диетаны сейсенбіден бастаған дұрыс. Бұл өте ауыр және әртүрлі және тез арада салмақ жоғалтуды қажет ететіндерге, мысалы, үйлену тойына дейін қолайлы. Сіз рецептті қатаң сақтауыңыз керек.
Нәтижеден кейін бұл диетаны қайталаңыз, айына бір рет ұсынылады. Кешкі ас кешкі 6-дан кешіктірілмей болуы керек.
| 1 күн | 2-күн | 3-күн | 4-күн | 5-күн | 6 күн | 7 күн | |
| таңғы ас | -1 пісірілген жұмыртқа - қантсыз кофе |
-100 г пісірілген күріш -ішуге болмайды |
- 100 г қара өрік -1 ас қасық. ананас шырыны |
-200 г майы аз айран | қантсыз кофе | 2 пеште пісірілген алма | шырын ішу |
| кешкі ас | 1 апельсин | 1 апельсин | 1 пісірілген жұмыртқа | 1 банан | түскі асты өткізіп жіберу | 100 г қатты ірімшік | шырын ішу |
| кешкі ас | бал қосылған жасыл шай | 150 г қатты ірімшік | бал қосылған жасыл шай | Қантсыз 50 г лимон | 200 мл майсыз айран | 100 г пісірілген күріш. Ішуге болмайды. | шырын ішу |
Диетаның 7-ші күні күні бойы ананас шырынын ішеміз.
Диетадан кейін біз қарапайым тағамға біртіндеп ауысамыз, аздап жейміз, бірақ жиі, әрине, тәтті және ұн өнімдерін алып тастаймыз, көкөністер мен жемістерді көбірек жейміз.
Арықтауға және денені тазартуға арналған «Әмбебап» диетасы
Бұл диета аптасына 1-5 кг салмақ жоғалтуға, денені тазартуға және терінің күйін жақсартуға мүмкіндік береді. Бір аптадан кейін бетке нәтиже береді. Бұл диетаны алты айдан кейін қайталау ұсынылады.
Бізге керек:
100 г кептірілген өрік, қара өрік, мейіз, інжір, бал (жақсырақ гүл), шөп жапырақтары (түйіршіктерде).
Пісіру:
- Біз барлық кептірілген жемістерді ет тартқышы арқылы ұнтақтаймыз.
- Шөптің үстіне ыстық су құйып, ісінуге қалдырыңыз.
- Барлық өнімдерді араластырып, бал қосыңыз.
- Алынған қоспасы құмыраға ауыстырылады және тоңазытқышта сақталады.
- Біз күн сайын қабылдаймыз - түнде 1 ас қасық, қоспасы аяқталғанша.
- Кешкі ас - 18 сағаттан кешіктірмей.
Салмақты жоғалтуға арналған керемет рецепт
Бұл рецепттің маған ұнайтыны, оны қолдана отырып, әдеттегідей бәрін жеуге болады (ақылға сай), және салмақ жоғалтуға болады. Ал сіз «мәңгілік» семіз әйелден сымбатты әйелге айнала аласыз! Ал мынау, қабылдаудың бірінші курсынан кейін.
Бұл ғажайып рецепттің арқасында метаболизм қалыпқа келтіріліп, майлар жағылады.
Қарғыс атсын, мен оны супермаркетке немесе компоненттер сатып алу үшін базарға жүгіргім келетін етіп боядым. Бұл рецепт салыстырмалы түрде арзан және дайындау оңай.
Бізге керек:
- 300 г жаңғақ
- 300 г балдыркөк тамыры
- 300 г бал
Пісіру:
- Балдыркөк тамыры мен жаңғақтарды блендермен ұнтақтаңыз.
- Балды бу моншасында ерітіңіз, егер ол, әрине, қантсыз болса.
- Барлық ингредиенттерді араластырыңыз, ықшам ыдысқа жіберіңіз және 9 күн бойы жылы жерде қалдырыңыз.
- 10 күннен бастап таңғы және кешкі асқа жарты сағат қалғанда 1 десерт қасықтан қабылдаңыз. Бұл қоспасы таусылғанша алыңыз.
- Біз 10 күн үзіліс жасап, курсты қайталаймыз. Сіз 3 курсты, содан кейін жарты жылға үзіліс жасай аласыз.
Балдыркөк, сіз майда үккіште үккіштен өткізіп, сорпаларға, борщқа және салаттарға қосуға болады - олардың дәмі тек жақсарады.
Кефир-алма диетасы
Мен айран диетасынан өте алмадым, бір рет өзім де отырдым. Бұл диетада сіз бір аптада 5-тен 7 кг-ға дейін салмақ жоғалта аласыз.
6 ай бойы таныс қыз босанғаннан кейін 45 кг арықтады.
Бұл диетаның негізгі ингредиенті 6 күн бойы басқа өнімдермен бірге құрамдас бөлікте қабылданатын майсыз айран болып табылады.
| 1-ші күн | 5 дана. қайнатылған картоп; бір стақан айран 1% |
| 2-ші күн | 5 алма (кез келген жемісті пайдалануға болады); бір стақан айран 1% |
| 3-ші күн | 1 қайнатылған тауық еті; бір стақан айран 1% |
| 4-ші күн | 5 жаңа алма; бір стақан айран 1% |
| 5-ші күн | 2 қайнатылған балық; бір стақан айран 1% |
| 6-шы күн | 5 алма (кез келген жеміс); бір стақан айран 1% |
| 7-ші күн | 1, 5 л газсыз минералды су |
Кәсіби мамандардан салмақ жоғалтуға арналған диета
Бұл диетада біз 7 күнде 3-4 кг салмақ тастаймыз.
7 күн қатарынан:
| Бірінші таңғы ас | 1 кесе шай немесе кофе, қантсыз |
| Түскі ас | 40 г ірімшік |
| Кешкі ас | 1 пісірілген жұмыртқа; 120 г ет, құрғақ қуыруға арналған табада қуырыңыз; 20 грамм ірімшік |
| түскі шай | 1 ст. қантсыз шай (кофе). |
| Кешкі ас | Өсімдік майымен дәмделген 120 г ет және көкөніс салаты |
Салмақты жоғалтуға арналған тиімді диеталар: 10 күнде 5 кг салмақ жоғалту ережелері
Бұл диета 10 күнге есептелген, оның ішінде суды қалағаныңызша, шексіз мөлшерде ішуге болады. Ережелерді қатаң сақтай отырып, адам 5 кг жоғалтады. Бұл курсты 3-4 айдан кейін қайталауға болады.
Барлық 10 күндік ережелер
| 8-00 | бір кесе шай (кофе), бір кесек қантпен (слайдсыз 1 шай қасық) |
| 11-00 | қатты пісірілген жұмыртқа және 8 қара өрік (жаңа қара өрік, кептірілген өрік) |
| 14-00 | 200 г пісірілген ет немесе сүт шұжықтары; 100 г сәбіз (қырыққабат) салаты; 1-2 алма. |
| 17-00 | 50 г ірімшік; апельсин (банан, алма) |
| 20-00 | 1 стакан айран (сүзбе сүт) |
Диетаның нәтижесін бекіту үшін теңдестірілген тамақтану
Диеталардан кейін пішінді сақтау үшін, сондай-ақ қол жеткізілген нәтижені бекіту үшін сіз 7 күнге арналған теңдестірілген диетаға ие бола аласыз. Дегенмен, бұл тағамның көмегімен сіз аптасына 5 кг-ға дейін жоғалта аласыз.
Теңгерімді тамақтану мыналардан тұрады:
- Бұқтырылған сорпа
- 400 г пісірілген ет
- 300 г қоңыр қоңыр күріш
- 1, 5 литр газдалмаған минералды су
Бұл өнімдерден басқа ештеңе жеуге болмайды. Бұл диетаны айына бір рет қолданыңыз.
Бұқтырылған сорпа
Бізге керек:
- 2 орташа ақ қырыққабат
- 3 қызанақ
- 2 тәтті бұрыш
- 4 шам
- ½ тамыр немесе балдыркөк шоғыры
Пісіру:
- Барлық көкөністерді кесіңіз, балдыркөк тамыры - үккіште.
- Барлық өнімдерді 1 литр суға құйып, 30 минут пісіріңіз
Жасыл салат
Бұл салатты қабылдау диеталардан кейін пішінді сақтауға көмектеседі, сонымен қатар дененің қалыпты диетаға бейімделуіне мүмкіндік береді.
Бізге керек:
- 1 байлам салат
- 3 жаңа піскен қияр
- жарты лимон шырыны
- 6 ас қасықсүзбе сүт (айран)
- 1 байлам аскөк және жасыл пияз
- 1 шай қасық(слайдсыз) қант
- дәміне қарай тұз
Пісіру:
- Салат, аскөк және жасыл пиязды тураңыз.
- Біз қиярды қабығынан тазалап, жұқа шеңберлерге кесеміз.
- Барлығын біріктіріп, лимон шырынын себіңіз, қант, тұз қосып, йогурт құйыңыз. Үстіне аскөк себіңіз. Барлығын араластыру үшін.
Менде бәрі бар, сұрақтарым бар - талқылайық. Салмақты жоғалтуға арналған тиімді диеталар сынақтан өтті, оларды қолданыңыз және денсаулық үшін салмақ жоғалтады.
Сізге әдемі дене және күшті рух тілеймін!
Қалай дұрыс салмақ жоғалтуға болады: денсаулыққа зиянсыз дұрыс тамақтану
Артық салмақ дененің эстетикалық сұлулығын өлтіріп қана қоймай, денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Адамдар жиі салмақ жоғалту үшін түбегейлі шараларға жүгінеді, бұл әл-ауқатқа нашар әсер етеді.
Диетаның монотондылығына байланысты денеңізді қажетті элементтерден айыру, адам денсаулығына айтарлықтай зиян келтіру қаупін тудырады, өйткені денсаулыққа зиян келтірмейтін диета жалғыз дұрыс таңдау болып табылады.
Мұндай тамақтану жүйесінің негізгі міндеті - салмақты біртіндеп жоғалту және қалпына келтіру. Азық-түлік төмен калориялы, бірақ пайдалы болуы керек.
Дұрыс тамақтану дегеніміз не
Денсаулыққа зиянсыз қалай арықтауға болады
Дұрыс тамақтанудың негізгі мақсаты - мәзірдің теңгерімін қадағалау, өйткені дене машина сияқты: егер сіз оны дұрыс емес тағамдармен тамақтандырсаңыз, ол нашар жұмыс істейді.
Ең жақсы нұсқа - калорияны тұтынуды азайту және белсенді физикалық белсенділік кешенін қосу (велосипедпен жұмыс істеу, серуендеу, жүзу). Маусымаралық кезеңде витаминдер кешенін қабылдау керек.
Белгілі бір жерлерде маймен күресу үшін денеге орау немесе массаж процедураларын қолдануға болады. Қауіпсіз салмақ жоғалту - бұл тез мәселе емес, сондықтан нәтижеге бейімделу керек, асықпаңыз.
Төмендегі ережелерді сақтасаңыз, салмақ жоғалтуға болады:
- тез салмақ жоғалту үшін ештеңе жемеуге тырыспаңыз, өйткені бұл тек бұзылуды тудырады;
- метаболизмді, ылғалдандыруды жеделдету бойынша жұмыс;
- бір кесе қара шайды пайдалы жасыл шайға ауыстырыңыз, кофе тұтынуды азайтыңыз;
- фаст-фудты, соустары бар бутербродтарды алып тастаңыз, олар денсаулыққа өте зиянды;
- физикалық белсенділікті жоққа шығармаңыз, тіпті зарядтау салмақ жоғалту процесінде көп көмектеседі.
Денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалтуға арналған диета түрлері
Әдеттегі диетадан диеталық диетаға кез келген көшу дене үшін стресс болып табылады және оған мұқият дайындалу керек (психикалық және физикалық). Тепе-теңдікті өзгерту, метаболизм жылдамдығы бірте-бірте болуы керек.
Бауырдың күйін бақылау бірдей маңызды, өйткені ол үлкен жүктемеге ие. Егер диетаға бару туралы шешім көктемде келсе, иммундық жүйені қолдау, өнімдерді дұрыс таңдау туралы қамқорлық қажет.
Зиянды емес салмақ жоғалту диеталары созылу белгілерін қалдырмай және теріні салбыратпай, салмақты біртіндеп азайтуға көмектеседі.
«Дұрыс» салмақ жоғалту әдісі:
- күнделікті диета қоректік заттардың қажетті мөлшерін қамтиды;
- алты тағамға дейін;
- жеткілікті ішу режимі;
- мәзірдің негізі - көкөністер, жемістер, шөптер;
- диетадан ет, балық, ет өнімдерін алып тастай алмайсыз;
- өсімдік майын пайдалану шектеулі (тәулігіне 30 грамм).
Салмақты жоғалтуға арналған пайдалы диеталар
Дәрігерлер үйдегі салмақты ойланбастан жоғалтқаннан кейін олардың салдарын емдеуге мәжбүр болған науқастардың көптігіне жиі шағымданады. Әдетте, ағзадағы бұзылулардың негізгі себебі дұрыс емес диета, пайдалы элементтердің болмауы және диетаның шамадан тыс ұзақтығы болып табылады.
Сонда денсаулыққа зиянсыз арықтаған дұрыс емес пе? Денеңізді жақсарта отырып, салмақ жоғалтуға болатын әртүрлі тамақтану әдістері әзірленді. Бұл тұрақты күшті аштық сезімін тудырмай, теңдестірілген диетаға ие азық-түлік жүйесі болуы мүмкін.
Диетаның пайдалы және теріс әсеріне байланысты факторлар:
- ұзақтығы;
- ауырлық деңгейі;
- диетадағы әртүрлі тағам, диета;
- бұзылуларға әсер ететін стресс факторларының болуы немесе болмауы;
- қарсы көрсеткіштер, дененің жеке ерекшеліктері.
Қауіпсіз диета
Тіпті кішігірім шектеулер денеге белгілі бір дәрежеде зиян келтіреді, негізгі міндет - жүйені таңдау, оның теріс әсері аз. Диетаны өзгерту денеге жүктемемен және әдеттен тыс өнімдерді өңдеу үшін қайта құрылымдау қажеттілігімен байланысты.
Салмақты жоғалтуға арналған зиянсыз диеталар аптасына екі келіге дейін артық салмақтан арылуға және салмақ жоғалту процесін бастауға көмектеседі.
Мұндай тамақтану жүйесінің негізгі міндеті - майлы, ысталған, тәтті тағамдарды көкөністерге, жармаларға және етге ауыстырып, әдеттегі диетаны жұмсақ нұсқаға біртіндеп өзгерту.
Жұмсақ қуат жүйесінің принциптері:
- ұзақтығы - 21 күн;
- Аптасына 2 мәзір опциясы, күн сайын ауыстырылады;
- мәзір апта сайын өзгереді;
- балдыркөкті пайдалануды ұмытпаңыз, ол метаболизмді тездетеді;
- қантты балмен алмастыру керек;
- аз мөлшерде қара нан, картоп, сары май, сүт, печенье печеньелерін пайдалануға рұқсат берді.
Асқазанға зиянсыз диета
Өздеріңіз білетіндей, диеталардың көпшілігі асқазан аурулары немесе оларға бейімділік үшін тыйым салынады. Бірақ барлық адамдар денсаулыққа қатысты проблемаларды білмейтіндіктен, әл-ауқатты бақылау қажет: ауру белгілері бар болса, мұндай тағамнан дереу бас тартады.
Аштыққа тыйым салынады, өйткені дене миды шамадан тыс жеуге, депрессияға және бұзылуға ынталандырады. Майлы, ысталған, ащы тағамдар асқазанға қауіпті, сорпалар, желе, айран өте қолайлы. Асқазанға зиян келтірмейтін ең өзекті диеталар - сорпа, айран, салат.
Асқазан-ішек жолында проблемалар болса немесе мүмкін болса, тамақтану жүйесін таңдаудың негізгі принциптері:
- проблемаларды анықтау, тамақтануды реттеу үшін диетологпен кеңесу қажет;
- принциптері мен диетасы дұрыс тамақтануға ұқсас әдістемені таңдаған дұрыс;
- тамақ арасындағы ұзақ үзілістерге тыйым салынады, өйткені өндірілген асқазан шырыны асқазанның қабырғаларын тоттандырып, гастрит, асқазан жарасының пайда болуын тудырады;
- темекі шегуден бас тарту керек, өйткені темекі, әсіресе түтін шырышты қабатқа теріс әсер етеді.
жапон
Дәстүрлі тұзсыз диетаның тиімділігін Қытайдағы көптеген сымбатты адамдар дәлелдеді, өйткені олар жейтін өнімдер пайдалы және калориялары төмен. Біздің диетаға сәйкес өзгертілген жапон диетасы салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Оның негізгі принципі - тұзды (соя соусын) немесе қантты, алкогольді немесе кондитерлік өнімдерді қосудан толық бас тарту. Ұзақтығы – 2 апта. Тағы бір маңызды айырмашылық - қара кофе мен суды (тек минералды немесе қайнатылған су) ішуге рұқсат етіледі, кейде табиғи сусындарды қосуға болады.
Аш қарынға 200 мл су ішу керек.
Жапондық (төмен көмірсутекті) тамақ жүйесінің артықшылықтары мен кемшіліктері:
| Артықшылықтары | Минустар |
| Асқазанның көлемі азаяды. | Майлардың, ақуыздардың шамадан тыс мөлшері, көмірсулардың жеткіліксіз мөлшері. |
| Аяқтағаннан кейін бөлікті көбейтіп, көбірек дәмдеуіштерді қосуға болады (тұздан басқа). | Маңызды микроэлементтердің, кейбір витаминдердің жетіспеушілігі. |
| 14 күнде салмақ жоғалту - 8 кг-ға дейін. | Төмен калориялы мәзір, калория саны дене үшін жеткіліксіз. |
| Түрлі диета |
Кефир
Кефирдің көптеген пайдалы қасиеттері бар, сондықтан ол ең танымал диеталардың біріне негіз болды. Кефир диетасы (ақуызсыз) ыңғайлы, өйткені адамдарда үнемі аштық сезімі болмайды, өйткені сіз әрқашан алма, сүзбе немесе пісірілген картоппен тіске басар аласыз.
Кефирді жаңа ғана қолдануға болады, сақтау мерзімі екі аптадан аспайтын, майсыз. Ұзақтығы орта есеппен 7 күн, бірақ қанықтыру сезімі жеткіліксіз болса, диетаға қарақұмық қосуға болады.
Айран, сүзбе немесе ірімшікті бір мезгілде қолдану ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін екенін ескерген жөн.
Мұндай қуат жүйесінің артықшылықтары мен кемшіліктері:
| артықшылықтар | Кемшіліктері |
| Токсиндерді, шлактарды кетіру. | Асқазан-ішек жолдарының, жүрек-тамыр жүйесі ауруларына қарсы. |
| Зат алмасуды қалыпқа келтіру, ас қорыту процесі. | Талшықтардың, микроэлементтердің, кейбір витаминдердің болмауы. |
| Төмен калория мөлшері, аптасына салмақ жоғалту - 5 кг-ға дейін, сұйықтықты шығару. | Ас қорытудың бұзылуы мәселені ушықтыруы мүмкін. |
күріш диетасы
Егер салмақ жоғалтудан басқа, денені жинақталған токсиндерден тазарту мақсаты болса, күріш диетасы өте қолайлы. Күріш ботқасы көмірсуларға бай, бұл қанықтыру сезімін ұзақ уақыт сақтауға көмектеседі. Күріш ерекше түрде дайындалады - оны 10 сағат бойы суға салып, қайнатуға қояды.
Күріш қайнаған бойда жарманы жуып, суын ауыстырып, қайтадан салады. Барлық глютенді күріштен жуып тастау үшін мұны кем дегенде 4 рет жасау керек. Таңғы асқа тек ботқа жеуге болады, одан кейін 4 сағат бойы тамақ жеуге немесе ішуге болмайды. Глютенсіз диетаның ұзақтығы - бір жарым ай.
Күрішті тамақтандыру әдісінің артықшылықтары мен кемшіліктері:
| артықшылықтар | Минустар |
| Метаболизмді қалыпқа келтіреді, ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартады. | Тұздардың шығарылуы жүрекке теріс әсер етеді. |
| В дәрумендерімен, аминқышқылдарымен қанықтырады. | Ішектен барлық зиянды, тіпті пайдалы заттарды да жуады. |
| 30 күнде салмақ жоғалту - 10 кг-ға дейін. | Бірқатар қарсы көрсеткіштер бар (бүйректегі тас ауруы, қант диабеті, жүрек ырғағының бұзылуы). |
сорпа
Егер сіз дұрыс өнімдерден сорпаны дайындасаңыз, ол дәмді, әдеттен тыс және пайдалы болады. Сорпа диетасын дәрігерлер денені тазарту немесе салмақ жоғалту үшін ұсынады. Мұндай диета әсіресе «іштің мерекелерінен» кейін пайдалы немесе қажет болған жағдайда асқазанның шырышты қабығының жағдайын жақсартады.
Бұл әдіс асқазанның қышқылдығы төмендеген немесе ашыту жеткіліксіз болғандар үшін қолайлы. Дұрыс сорпаны дайындау үшін сізге пияз, балдыркөк, қырыққабат, тәтті (жасыл) бұрыш және қызанақ қажет.
Негізгі шарт - барлық ингредиенттерді жоғары отта он минут немесе баяу отта жарты сағат қайнатыңыз.
| артықшылықтар | Минустар |
| Сорпа кез келген мөлшерде жеуге рұқсат етіледі. | Қарсы көрсеткіштер бар, дәрігермен кеңесу керек. |
| Сұйық тағам тез қорытылады. | Қысқа қанықтыру сезімі, аштық сезімі. |
| Жылдам толықтық сезімі. | Тым төмен калория. |
Салат
Көкөністерді жеуді қамтитын салмақ жоғалту әдісі көмірсусыз болып саналады. Бұл әсіресе жазда өзекті, өйткені ол кезде дүкен сөрелері әртүрлі көкөністер мен жемістерге толы. Мәзірде ет, балық, сүт өнімдері бар, бірақ қант, нан, тәттілер жоқ.
Салат диетасында тек үш тамақ (таңғы ас, түскі және кешкі ас), кешкі ас жоқ (соңғы рет 17. 00-ге дейін жеуге болады). Ұзақтығы - 1 немесе 2 апта.
Сіз жеміс немесе көкөніс салаттарын (қаймақ, лимон шырыны немесе зәйтүн майы қосылған), ет және теңіз өнімдерін, жұмыртқа мен ірімшікті, жасылдарды таңдай аласыз.
| артықшылықтар | Минустар |
| Сұйықтықты шығарады. | Қарсы көрсеткіштер бар. |
| Оның басты артықшылығы – ағзаны витаминдермен қанықтырады. | Протеиннің жетіспеушілігі. |
| Аптасына салмақ жоғалту - 10 кг-ға дейін. | Жүктілік, лактация, қант диабеті, басқа аурулар қарсы көрсеткіштер болып табылады. |
Денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалтуға арналған диета
Тамақтану жүйесіндегі өзгерістер жағымсыз салдарға әкелмеуі үшін ағзаның жеке ерекшеліктеріне байланысты таңдалған диета нұсқасын таңдау керек.
Тұрақты нәтиже алу үшін сіз қатаң моно-диеталарды пайдалана алмайсыз. Денсаулыққа зиян келтірместен салмақ жоғалтуға арналған әрбір диетаның өзіндік сипаттамалары және нақты ережелері, тамақтану режимі мен принциптері бар, олар мұқият сақталуы керек.
Дұрыс тамақтанудың негізгі мақсаты - мәзірдің теңгерімін қадағалау, өйткені дене машина сияқты: егер сіз оны дұрыс емес тағамдармен тамақтандырсаңыз, ол нашар жұмыс істейді.
Ең жақсы нұсқа - калорияны тұтынуды азайту және белсенді физикалық белсенділік кешенін қосу (велосипедпен жұмыс істеу, серуендеу, жүзу). Маусымаралық кезеңде витаминдер кешенін қабылдау керек.
Белгілі бір жерлерде маймен күресу үшін денеге орау немесе массаж процедураларын қолдануға болады. Қауіпсіз салмақ жоғалту - бұл тез мәселе емес, сондықтан нәтижеге бейімделу керек, асықпаңыз.
Төмендегі ережелерді сақтасаңыз, салмақ жоғалтуға болады:
- тез салмақ жоғалту үшін ештеңе жемеуге тырыспаңыз, өйткені бұл тек бұзылуды тудырады;
- метаболизмді, ылғалдандыруды жеделдету бойынша жұмыс;
- бір кесе қара шайды пайдалы жасыл шайға ауыстырыңыз, кофе тұтынуды азайтыңыз;
- фаст-фудты, соустары бар бутербродтарды алып тастаңыз, олар денсаулыққа өте зиянды;
- физикалық белсенділікті жоққа шығармаңыз, тіпті зарядтау салмақ жоғалту процесінде көп көмектеседі.
Денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалтуға арналған диета түрлері
Әдеттегі диетадан диеталық диетаға кез келген көшу дене үшін стресс болып табылады және оған мұқият дайындалу керек (психикалық және физикалық). Тепе-теңдікті өзгерту, метаболизм жылдамдығы бірте-бірте болуы керек.
Бауырдың күйін бақылау бірдей маңызды, өйткені ол үлкен жүктемеге ие. Егер диетаға бару туралы шешім көктемде келсе, иммундық жүйені қолдау, өнімдерді дұрыс таңдау туралы қамқорлық қажет.
Зиянды емес салмақ жоғалту диеталары созылу белгілерін қалдырмай және теріні салбыратпай, салмақты біртіндеп азайтуға көмектеседі.
«Дұрыс» салмақ жоғалту әдісі:
- күнделікті диета қоректік заттардың қажетті мөлшерін қамтиды;
- алты тағамға дейін;
- жеткілікті ішу режимі;
- мәзірдің негізі - көкөністер, жемістер, шөптер;
- диетадан ет, балық, ет өнімдерін алып тастай алмайсыз;
- өсімдік майын пайдалану шектеулі (тәулігіне 30 грамм).
Салмақты жоғалтуға арналған пайдалы диеталар
Дәрігерлер үйдегі салмақты ойланбастан жоғалтқаннан кейін олардың салдарын емдеуге мәжбүр болған науқастардың көптігіне жиі шағымданады. Әдетте, ағзадағы бұзылулардың негізгі себебі дұрыс емес диета, пайдалы элементтердің болмауы және диетаның шамадан тыс ұзақтығы болып табылады.
Сонда денсаулыққа зиянсыз арықтаған дұрыс емес пе? Денеңізді жақсарта отырып, салмақ жоғалтуға болатын әртүрлі тамақтану әдістері әзірленді. Бұл тұрақты күшті аштық сезімін тудырмай, теңдестірілген диетаға ие азық-түлік жүйесі болуы мүмкін.
Денсаулыққа зиян келтірместен қалай тиімді салмақ жоғалтуға болады
Тізбектеу
Бүкіл процесс шартты түрде 4 кезеңге бөлінеді.
Сіз әр кезеңде қажет болғанша қала аласыз.
Сайып келгенде, бір жыл ішінде дұрыс әдеттерді қалыптастырсаңыз да, сіз өмір бойы әдемі және сымбатты денеде өмір сүресіз. Ал сіз ешқашан жазға дейін, жаңа жылға дейін, досыңыздың үйлену тойына дейін және т. б. арықтауға тура келмейді.
- 1 кезең - диетаны талдап, реттейміз, су балансын қалпына келтіреміз, токсиндерді кетіреміз
- 2 кезең - ішектерді тазарту, ас қорытуды және зат алмасу процестерін жақсарту
- 3 кезең – диетаны, тамақтану уақытын реттеу
- 4 кезең - порция мөлшерін азайту (бірақ бұл әдетте талап етілмейді және алғашқы үш кезең жеткілікті)
Біздің тамақтану әдетімізді ата-анамыз қалыптастырады. Әлемдегі ең дәмді аналық борщ, құймақ, картоп, тұшпара, пирогтар. Ал кешкі астан кейін шай мен печенье.
Мұндай негізінен көмірсулар диетасы көмірсулар алмасуының бұзылуына әкеледі. Ал тағамнан алынған артық энергия дененің май қоймаларына түсетіні сөзсіз.
Сонымен қатар, дене сіңіре алмайтын, бірақ алып тастауға уақыты жоқ табиғи емес компоненттер (консерванттар, бояғыштар, транс майлары, дәмді күшейткіштер) май жасушаларына жіберіледі.
Қосымша фунттың жиналуы әдетте жылдар бойы жүреді.
Көбінесе адам кенеттен таразыда + 30-40 кг бар екенін қорқынышпен түсінеді. Ал интернетте «денсаулыққа зиянсыз қалай тез арықтауға болады» деген жолды іздеп жүгіру.
бастау су
Енді үйрену керек бірінші және ең маңызды нәрсе - күнделікті судың физиологиялық нормасын ішу.
Біз тамаққа әлі қол тигізген жоқпыз. Бірақ бұл сіз бұрын тәттілерге қатысты өзіңізді ұстанған болсаңыз, енді сіз бәрін қатарынан жеуге болады дегенді білдірмейді.
Күні бойы таза су ішуге көңіл бөліңіз.
Сіздің мөлшерлемеңізді есептеу өте қарапайым - дене салмағының 30 мл х 1 кг.
Артық салмақ 20 кг-нан асса, шартты түрде идеалды салмағымызға есеп жүргіземіз. Орташа алғанда күніне 1, 5-2 литр ТАЗА су аласыз.
Шай, компот, шырын, жеміс - санамаңыз! ТАЗА СУ.
Неліктен? Өйткені ағзаны суда еритін токсиндерден тазарту үшін және олардың 80% бізде бар, бізге дәл СУ керек.
Ешқандай шырындар, детокс смузилері жасушаларды және интерстициалды сұйықтықты тазартуға көмектеседі. Мұның бәрі маркетологтардың айлалары, сондай-ақ салмақ жоғалтуға арналған ғажайып емдеу туралы ертегілер.
Қоғамдық тамақтандыру орындарына қарағанда үйде жиі тамақтануға тырысыңыз. Біріншіден, сіз қолданылған өнімдердің табиғилығы мен балғындығын бақылай аласыз. Екіншіден, артық нәрсені жеуге азғырылады.